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Le contenu du cours

J'introduis le Yoga à mon ami Biket, atteint d'une maladie nerveuse et qui a pour objectif de gravir le Mont Blanc en Septembre prochain ! 1. Cours d’introduction au Hatha Yoga, centré sur l’apprentissage progressif de la Salutation au Soleil. 2. Ouverture avec mantra et Respiration du Feu pour activer le centre et redresser la posture. 3. Échauffement doux : bassin, épaules, nuque. 4. Travail détaillé et pédagogique des salutations, posture par posture, avec adaptations. 5. Amélioration nette de la fluidité au fil des cycles, synchronisation progressive avec la respiration. 6. Postures debout : torsions, guerrier, triangle (adapté selon équilibre et contraintes des pieds). 7. Étirements profonds au sol : pince, demi-pince, papillon, travail lombaires et ischios. 8. Renforcement doux : gainage, barque, demi-pont, suivi d’exercices de relâchement. 9. Torsions assises pour mobiliser la colonne et prévenir les tensions. 10. Relaxation guidée complète + clôture avec Om ; ressenti positif, meilleure conscience du souffle et détente globale. ☀️💫✨☮️🕉💖🧘‍♂️🙏

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