Playlists musique

Le contenu du cours

LE COURS EN UN COUP D'ŒIL. Premier matin du challenge — Hanches · Dos · Souplesse. Vingt minutes, toujours la même structure : mantra, salutations au soleil, respiration du feu, trois postures, méditation. Le lundi c'est les hanches : trois postures au sol, aucune ne demande de souplesse préalable. Un débutant complet peut entrer ici sans rien connaître. CHAKRAS TRAVAILLÉS. Sacré 2,4/3 en tête — le centre du bassin, dominant sur les trois postures. Racine 2/3 : l'ancrage. Puis la couronne à 1,2 grâce à l'enfant, qui est aussi une posture d'apaisement. MUSCLES. Étirés : piriforme, moyen fessier et bandelette ilio-tibiale au quatre allongé ; adducteurs et aine au papillon ; érecteurs du rachis et grand dorsal dans l'enfant. Renforcés : les érecteurs du rachis, seuls — le lundi on ouvre, on ne muscle pas. PRUDENCE. Genoux : ne jamais appuyer sur les cuisses en papillon ; coussin entre talons et fessiers dans l'enfant si le genou tire. Cervicales : au quatre allongé, la tête reste posée au sol, on ne tire pas dessus. Grossesse avancée : enfant genoux très écartés, et respiration longue et profonde à la place du feu. Prothèse de hanche : quatre allongé en amplitude réduite.

A qui s'adresse ce cours ?

Débutants

Télécharger le fichier associé