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Le contenu du cours

Premier Hatha du challenge de septembre, et le cours qui pose le thème du mois dans la tradition Sivananda. On ouvre avec le mantra et une relaxation d'entrée pour déposer la journée, puis la respiration du feu et la respiration alternée installent le souffle. Les salutations au soleil réveillent la chaîne complète. Le corps du cours est un aller-retour entre le bassin et le dos. Au sol d'abord : genoux-poitrine pour décompresser les lombaires, le 4 allongé pour aller chercher le piriforme, le demi-pont pour rouvrir l'avant du bassin. Sur le ventre ensuite : le cobra puis l'arc renforcent tout ce qui vient d'être étiré, le chien tête en bas allonge le dos, l'enfant neutralise. Debout enfin : la demi-flexion, la fente basse — la posture reine du mois, celle qui rouvre le psoas — et la guirlande pour les chevilles et les hanches. L'arbre ferme les postures debout. Onze minutes de relaxation finale, cinq minutes de méditation et d'intégration, trois Om.

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