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Le contenu du cours

LE COURS EN UN COUP D'ŒIL. SEMAINE 2 — ON SE LÈVE. On quitte le sol. Les mêmes trois zones que la semaine 1 — hanches, dos, souplesse — mais travaillées à genoux, accroupi et debout, là où la vie réelle se passe. Chaque posture a toujours une entrée plus accessible : personne ne décroche. CE QUI CHANGE DEPUIS LA SEMAINE 1. Lundi dernier, les hanches se travaillaient allongé (papillon, enfant, quatre allongé). Cette semaine les trois mêmes zones passent au sol actif puis à l'accroupi : le pigeon charge la hanche avant, la fente basse ouvre le psoas debout sur un genou, la guirlande demande chevilles et bas du dos en même temps. Le saut d'exigence est réel — annonce-le, et rappelle la variante accessible de chacune. CHAKRAS TRAVAILLÉS. Sacré 2,7/3 très largement en tête — trois postures de bassin d'affilée, c'est le cours le plus « sacré » du mois. Racine 2,2 avec la guirlande, qui ancre par les pieds. Plexus solaire 1,2. MUSCLES. Étirés : psoas-iliaque (pigeon ET fente basse : double dose), moyen fessier, piriforme, droit fémoral, adducteurs, mollets. Renforcés : quadriceps et plancher pelvien en guirlande, fessiers et gainage en fente basse. PRUDENCE. Genoux, c'est le point du jour : pigeon interdit sur un ménisque lésé, couverture obligatoire sous le genou arrière en fente basse, brique sous les fesses en guirlande si le genou proteste. Cheville très raide : couverture roulée sous les talons. Prothèse de hanche : pigeon en amplitude très réduite ou remplacé par le quatre allongé. Grossesse : guirlande excellente, mais respiration longue et profonde à la place du feu.

A qui s'adresse ce cours ?

Intermédiaire