Playlists musique

Le contenu du cours

LE COURS EN UN COUP D'ŒIL. Architecture Sivananda inchangée — mantras, relaxation d'entrée, respirations, salutations, sol, ventre, debout, équilibre, relaxation longue. Ce qui change, ce sont les blocs de postures : la semaine 2 met le pigeon et la fente basse au centre, et ajoute le triangle. Pas d'inversion : ni posture sur la tête, ni chandelle, jamais en ligne. CE QUI CHANGE DEPUIS LA SEMAINE 1. Le lundi soir est le seul cours de la semaine où l'on peut TENIR. Le pigeon passe à 3 minutes par côté, la fente basse à 2 min 30 : c'est ici que l'ouverture de hanche du mois se gagne vraiment, pas dans les vingt minutes du matin. Le bloc debout double de volume par rapport à la semaine dernière. CHAKRAS TRAVAILLÉS. Sacré 2,4/3 en tête — pigeon, fente basse, guirlande, guerrier. Racine 2,2 (le bloc debout et l'équilibre), cœur 1,8 (sphinx, cobra, demi-pont), plexus solaire 1,4. MUSCLES. Étirés : psoas très largement en tête, puis moyen fessier, piriforme, droit fémoral, adducteurs, pectoraux, carré des lombes. Renforcés : érecteurs du rachis, quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, gainage latéral. C'est le seul cours de la semaine qui renforce autant qu'il étire. PRUDENCE. Genoux : pigeon écarté sur ménisque lésé, couverture sous le genou arrière en fente basse, brique sous les fesses en guirlande, genou du guerrier dans l'axe du deuxième orteil. Lombaires aiguës ou hernie : sphinx coudes avancés, demi-sauterelle allégée, cobra bas. Cervicales : jamais tourner la tête en demi-pont, regard devant au triangle. Hypertension non contrôlée : pas de respiration du feu. Vertiges ou troubles de l'équilibre : arbre près d'un mur. Grossesse : pas de posture sur le ventre, pas de feu, guirlande excellente.

A qui s'adresse ce cours ?

Intermédiaires