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Le contenu du cours

LE COURS EN UN COUP D'ŒIL. SEMAINE 2 — ON SE LÈVE. On quitte le sol. Les mêmes trois zones que la semaine 1 — hanches, dos, souplesse — mais travaillées à genoux, accroupi et debout, là où la vie réelle se passe. Chaque posture a toujours une entrée plus accessible : personne ne décroche. CE QUI CHANGE DEPUIS LA SEMAINE 1. Mardi dernier le dos bougeait (chat-vache) et s'ouvrait passivement. Cette semaine il TRAVAILLE : le sphinx installe la courbe lombaire sans compression, la demi-sauterelle contracte la chaîne postérieure, le demi-pont décolle le bassin du sol. Trois niveaux d'un même geste — rendre au dos sa courbe, puis lui demander de la tenir. CHAKRAS TRAVAILLÉS. Cœur 2,3/3 en tête, c'est le jour où la poitrine s'ouvre le plus de la semaine. Plexus solaire 1,9, racine 1,6, sacré 1,4. MUSCLES. Étirés : abdominaux, psoas, pectoraux, fléchisseurs de hanche. Renforcés : érecteurs du rachis, grand fessier, ischio-jambiers. C'est le seul matin de la semaine qui renforce plus qu'il n'étire — préviens-les, ils vont le sentir mercredi. PRUDENCE. Lombalgie aiguë ou hernie discale : sphinx coudes très avancés, demi-sauterelle remplacée par le bras opposé seul, demi-pont bas. Cervicales : en demi-pont, la tête ne tourne pas, le regard reste au plafond du début à la fin. Grossesse : pas de posture sur le ventre — sphinx et demi-sauterelle sautés, demi-pont sur une brique uniquement si c'est confortable. Genoux : pieds bien à plat et proches des fessiers en demi-pont.

A qui s'adresse ce cours ?

Intermédiaire, Tout niveau