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LE COURS EN UN COUP D'ŒIL. SEMAINE 2 — ON SE LÈVE. On quitte le sol. Les mêmes trois zones que la semaine 1 — hanches, dos, souplesse — mais travaillées à genoux, accroupi et debout, là où la vie réelle se passe. Chaque posture a toujours une entrée plus accessible : personne ne décroche. CE QUI CHANGE DEPUIS LA SEMAINE 1. Mercredi dernier, tout se faisait genoux pliés : demi-pince une jambe, chien genoux pliés, pince debout genoux souples. Cette semaine les jambes se tendent — pince assise deux jambes, chien jambes tendues — et le triangle ajoute la seule ouverture latérale du mois. C'est le matin où l'on mesure vraiment un progrès. CHAKRAS TRAVAILLÉS. Racine 2,1/3 en tête grâce au triangle et au chien, les deux seules postures debout du matin. Sacré 1,7, gorge 1,4, plexus solaire 1,3. MUSCLES. Étirés : ischio-jambiers et mollets massivement (les trois postures), puis érecteurs, dorsaux, adducteurs, carré des lombes, obliques. Renforcés : quadriceps et gainage latéral au triangle, épaules et bras au chien. PRUDENCE. Ischio-jambiers, c'est le point du jour : jamais de rebond, jamais de traction sur la nuque, on plie les genoux plutôt que d'arrondir le bas du dos. Sciatique ou hernie discale : pince assise sur une brique, genoux pliés, sangle autour des pieds — et surtout aucune tentative de descendre. Poignets, épaules, hypertension, glaucome : chien raccourci ou remplacé par l'enfant. Cervicales : regard devant au triangle. Grossesse : pince remplacée par le grand angle assis, et respiration longue et profonde à la place du feu.

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