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LE COURS EN UN COUP D'ŒIL. Le jeudi on ne découvre rien : on enchaîne les neuf postures des trois matins, dans l'ordre des jours. Trente minutes, dont quinze de postures. Deuxième jeudi du challenge — et pour ceux qui ont suivi la semaine 1, c'est la séance où l'on sent d'un coup ce que quinze jours ont changé. CE QUI CHANGE DEPUIS LA SEMAINE 1. Neuf postures qui ne se font plus allongé : à genoux, accroupi, sur le ventre en contraction, debout. Même durée, même structure, un cran d'exigence au-dessus. Les neuf de la semaine 1 restent disponibles en repli — dis-le en ouverture, ça rassure. CHAKRAS TRAVAILLÉS. Sacré 2,0/3, racine 1,9, cœur 1,6, plexus solaire 1,4. Comme chaque jeudi, aucun centre n'écrase les autres : c'est la signature d'une récapitulation réussie. MUSCLES. Étirés : psoas (pigeon, fente basse, sphinx, demi-pont — quatre fois dans la séance), ischio-jambiers, mollets, adducteurs, moyen fessier, piriforme, carré des lombes. Renforcés : érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps, plancher pelvien, épaules. PRUDENCE. La séance cumule les précautions des trois matins. Genoux : pigeon et guirlande, couverture sous le genou arrière en fente basse. Lombaires aiguës ou hernie : sphinx coudes avancés, demi-sauterelle allégée, pince genoux pliés avec sangle. Cervicales : la tête ne tourne pas en demi-pont, regard devant au triangle. Poignets, épaules, hypertension, glaucome : chien raccourci. Grossesse : pas de posture sur le ventre, pas de respiration du feu, guirlande et grand angle à la place de la pince.