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Le contenu du cours

LE COURS EN UN COUP D'ŒIL. Le samedi est le seul cours qui mélange les trois yogas du studio : le Hatha pour la mise en route et les postures, le Gravity pour une tenue longue, le Kundalini pour le souffle. Une heure, sans urgence, la veille du repos. CE QUI CHANGE DEPUIS LA SEMAINE 1. Samedi dernier, tout le bloc postures se faisait au sol. Cette semaine on reprend six des neuf postures de la semaine 2 — celles qui supportent la durée — et la tenue longue du Gravity passe sur la guirlande, trois minutes d'affilée. C'est le premier cours du mois où l'on demande vraiment de RESTER. CHAKRAS TRAVAILLÉS. Sacré 2,5/3 en tête — le pigeon, la fente basse et la guirlande à eux seuls. Racine 2,0, cœur 1,7, plexus solaire 1,5 avec la respiration du feu. MUSCLES. Étirés : psoas (pigeon, fente basse, sphinx, demi-pont), moyen fessier, piriforme, adducteurs, mollets, ischio-jambiers, carré des lombes. Renforcés : érecteurs du rachis, fessiers, quadriceps, plancher pelvien, gainage latéral. PRUDENCE. Genoux : pigeon écarté sur ménisque lésé, couverture sous le genou arrière, brique sous les fesses en guirlande. Chevilles très raides : couverture roulée sous les talons, sinon on roule sur le bord externe du pied. Lombaires aiguës ou hernie : sphinx coudes avancés, pince genoux pliés avec sangle. Cervicales : la tête ne tourne pas en demi-pont, regard devant au triangle. Hypertension, grossesse, règles : pas de respiration du feu, et jambes au mur à éviter en cas de glaucome.

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