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Le contenu du cours

LE COURS EN UN COUP D'ŒIL. Gravity : sept postures seulement, tenues de 3 à 10 minutes, tout au sol ou contre un mur. On ne cherche pas l'amplitude, on cherche la durée — c'est le temps sous tension qui transforme le tissu conjonctif, pas l'effort. Aucun enchaînement, aucune salutation, aucun rythme. CE QUI CHANGE DEPUIS LA SEMAINE 1. Dimanche dernier les tenues étaient de 3 minutes. Cette semaine le pigeon et la fente basse passent à 3 minutes PAR CÔTÉ, et la relaxation finale à 10 minutes pleines. C'est le cours le plus long en tenue du mois jusqu'ici — préviens-les dès l'ouverture, et rappelle qu'on a le droit de sortir d'une posture et d'y revenir. CHAKRAS TRAVAILLÉS. Sacré 2,6/3 très largement en tête (pigeon et fente basse, six minutes chacun). Racine 2,0, cœur 1,3, couronne 1,2 grâce à la relaxation longue. MUSCLES. Étirés : psoas massivement, moyen fessier, piriforme, adducteurs, carré des lombes, obliques, droit fémoral. Renforcés : aucun, volontairement. Le dimanche soir on ne muscle rien. PRUDENCE. Tenues longues = précautions renforcées. Genou ou ménisque : pas de pigeon, quatre allongé à la place, même durée. Couverture sous le genou arrière en fente basse, non négociable sur trois minutes. Hernie discale ou sciatique : torsion très ouverte, coussin haut sous les genoux. Grossesse : pas de sphinx, torsion ouverte uniquement, jambes au mur excellentes. Glaucome, hypertension non contrôlée : jambes au mur raccourcies ou remplacées par les genoux fléchis au sol. Fourmillements ou engourdissement : on sort de la posture immédiatement, toujours.

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