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LE COURS EN UN COUP D'ŒIL. SEMAINE 3 — LE POINT HAUT. C'est la semaine la plus exigeante du mois, et elle est annoncée comme telle depuis le premier lundi. Plus d'amplitude, des tenues plus longues, des postures composées : le lacet empile les genoux, la fente haute ajoute une torsion, l'arc et le chameau ouvrent toute la face avant. Chaque posture garde une porte d'entrée plus basse — mais cette semaine, on la nomme clairement au lieu de la sous-entendre. CE QUI CHANGE DEPUIS LA SEMAINE 2. Lundi dernier, le pigeon et la fente basse ouvraient la hanche de face. Cette semaine on attaque par les angles que le corps évite : le lacet prend la rotation externe et la bandelette, la fente haute en torsion combine ouverture de psoas et rotation du rachis dans le même geste, le pigeon buste au sol passe du travail actif au relâchement total. Trois entrées différentes sur la même articulation. LE REPLI, DIT À VOIX HAUTE. Semaine 3, la règle du studio est inchangée : si une posture ne vient pas aujourd'hui, on reprend celle de la semaine 2 qui travaille la même zone, pour la même durée. Ce n'est pas une punition, c'est le programme. Dis-le en ouverture, avant la première posture — pas au milieu, quand quelqu'un est déjà en difficulté. CHAKRAS TRAVAILLÉS. Sacré 2,8/3 — le maximum du mois, trois ouvertures de hanche consécutives dont deux de niveau avancé. Racine 1,9 avec la fente haute, plexus solaire 1,5 grâce à la torsion. MUSCLES. Étirés : moyen fessier, tenseur du fascia lata, bandelette ilio-tibiale (c'est le seul matin du mois qui l'atteint), piriforme, carré fémoral, psoas, obliques. Renforcés : quadriceps et gainage en fente haute, stabilisateurs de la cheville. PRUDENCE. Les genoux sont le point du jour, encore plus que la semaine dernière. Lacet : ménisque lésé ou genou fragile, jambe du dessous tendue devant, jamais d'empilement forcé. Pigeon buste au sol : même interdit sur ménisque, quatre allongé à la place. Fente haute en torsion : hernie discale en phase aiguë, grossesse et vertiges — on garde les mains en prière sans tourner. Sacro-iliaque douloureuse : lacet très allégé, coussin sous la fesse. Hypertension, grossesse, règles : respiration longue et profonde à la place du feu.

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