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LE COURS EN UN COUP D'ŒIL. SEMAINE 3 — LE POINT HAUT. C'est la semaine la plus exigeante du mois, et elle est annoncée comme telle depuis le premier lundi. Plus d'amplitude, des tenues plus longues, des postures composées : le lacet empile les genoux, la fente haute ajoute une torsion, l'arc et le chameau ouvrent toute la face avant. Chaque posture garde une porte d'entrée plus basse — mais cette semaine, on la nomme clairement au lieu de la sous-entendre. CE QUI CHANGE DEPUIS LA SEMAINE 2. Mardi dernier, le dos travaillait par étages : sphinx pour la courbe, demi-sauterelle pour la contraction, demi-pont pour le décollement. Ce matin les trois se réunissent. La sauterelle complète décolle tout en même temps, l'arc ouvre la face avant du corps d'un seul geste, le chameau est l'extension debout la plus grande du mois. C'est le sommet du programme de septembre — dis-le, ils l'entendront avec fierté. LE REPLI, DIT À VOIX HAUTE. Semaine 3, la règle du studio est inchangée : si une posture ne vient pas aujourd'hui, on reprend celle de la semaine 2 qui travaille la même zone, pour la même durée. Ce n'est pas une punition, c'est le programme. Dis-le en ouverture, avant la première posture — pas au milieu, quand quelqu'un est déjà en difficulté. CHAKRAS TRAVAILLÉS. Cœur 2,7/3, le pic absolu du mois : trois ouvertures de poitrine à la suite. Plexus solaire 2,1, gorge 1,8 au chameau, racine 1,4. MUSCLES. Étirés : quadriceps, psoas, abdominaux, pectoraux, fléchisseurs de hanche, gorge. Renforcés : érecteurs du rachis, grand fessier, ischio-jambiers, trapèzes moyens. C'est de loin la séance la plus musculairement exigeante du mois. PRUDENCE. Trois extensions d'affilée, c'est beaucoup pour un dos qui n'a pas l'habitude : intercale un enfant de 30 secondes entre chacune, systématiquement, sans attendre qu'on te le demande. Lombalgie aiguë ou hernie discale : demi-sauterelle et demi-pont à la place de la sauterelle et de l'arc. Grossesse : aucune posture sur le ventre — chameau mains aux reins uniquement, ou demi-pont. Hypertension, migraine, chirurgie abdominale récente : pas d'arc. Cervicales : au chameau, la tête reste dans l'axe, le regard vers le haut mais pas en arrière. Genoux sensibles : couverture pliée sous les genoux au chameau, non négociable.

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