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LE COURS EN UN COUP D'ŒIL. SEMAINE 3 — LE POINT HAUT. C'est la semaine la plus exigeante du mois, et elle est annoncée comme telle depuis le premier lundi. Plus d'amplitude, des tenues plus longues, des postures composées : le lacet empile les genoux, la fente haute ajoute une torsion, l'arc et le chameau ouvrent toute la face avant. Chaque posture garde une porte d'entrée plus basse — mais cette semaine, on la nomme clairement au lieu de la sous-entendre. CE QUI CHANGE DEPUIS LA SEMAINE 2. Mercredi dernier, la chaîne postérieure se travaillait jambes serrées : pince assise, triangle, chien. Ce matin, tout s'écarte. La pince debout jambes écartées ajoute les adducteurs à l'étirement des ischio-jambiers, le grand angle assis est l'ouverture la plus large du mois, la fente longue étire le psoas d'un côté et les ischio-jambiers de l'autre EN MÊME TEMPS. Trois postures qui demandent de la patience, pas de la force. LE REPLI, DIT À VOIX HAUTE. Semaine 3, la règle du studio est inchangée : si une posture ne vient pas aujourd'hui, on reprend celle de la semaine 2 qui travaille la même zone, pour la même durée. Ce n'est pas une punition, c'est le programme. Dis-le en ouverture, avant la première posture — pas au milieu, quand quelqu'un est déjà en difficulté. CHAKRAS TRAVAILLÉS. Sacré 2,4/3, racine 2,0 avec la pince debout, plexus solaire 1,3. Cœur 1,1 — c'est la séance la plus « basse » de la semaine en énergie, et c'est normal : on ouvre vers le bas. MUSCLES. Étirés : adducteurs très largement en tête (les trois postures), ischio-jambiers, ischio-jambiers internes, mollets, psoas, dorsaux, aine. Renforcés : quadriceps de la jambe avant en fente longue, gainage. PRUDENCE. Les adducteurs sont le point du jour, et ils se déchirent vite quand on force à froid : les salutations au soleil ne sont pas optionnelles ce matin, elles sont l'échauffement obligatoire. Pubalgie, lésion d'adducteur, chirurgie de la hanche : grand angle très réduit et fente longue remplacée par la fente basse. Sciatique ou hernie : pince debout mains sur briques, grand angle assis sur un coussin sans chercher à descendre. Hypertension non stabilisée, vertiges, glaucome : la tête ne descend pas sous le cœur en pince debout. Grossesse : grand angle excellent, pince debout modérée, respiration longue à la place du feu.

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