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LE COURS EN UN COUP D'ŒIL. Troisième jeudi du challenge, et le plus dur des quatre. On enchaîne les neuf postures de la semaine la plus exigeante du mois, dans l'ordre des jours. Trente minutes, dont dix-huit de postures. CE QUI CHANGE DEPUIS LA SEMAINE 2. Neuf postures de niveau 3, contre neuf de niveau 2 la semaine dernière. Trois extensions à la suite dans le bloc du mardi : intercale un enfant de vingt secondes entre chacune, ce n'est pas du temps perdu. Annonce dès l'ouverture que c'est le sommet du mois et que la semaine prochaine on redescend pour intégrer — ça change complètement la façon dont on encaisse une séance dure. CHAKRAS TRAVAILLÉS. Sacré 2,3/3, cœur 2,1, racine 1,8, plexus solaire 1,7, gorge 1,3. La récapitulation la plus équilibrée du mois, et la plus haute en intensité globale. MUSCLES. Étirés : psoas (lacet, fente haute, arc, chameau, fente longue — cinq fois), adducteurs, moyen fessier, bandelette, quadriceps, pectoraux, ischio-jambiers. Renforcés : érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps, trapèzes moyens, gainage. PRUDENCE. La séance cumule les précautions des trois matins, et la charge sur le bas du dos est la plus élevée du mois. Lombalgie aiguë ou hernie : demi-sauterelle, pas d'arc, chameau mains aux reins, pince genoux souples. Genoux et ménisques : pas de lacet empilé, pas de pigeon buste au sol, couverture sous les genoux au chameau. Grossesse : rien sur le ventre, rien en torsion fermée, pas de respiration du feu — grand angle, fente longue modérée et demi-pont font une séance complète. Hypertension, migraine, vertiges : pas d'arc, pas de tête sous le cœur. Pubalgie ou adducteur : grand angle et fente longue très réduits.

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