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LE COURS EN UN COUP D'ŒIL. Le samedi mélange les trois yogas du studio : le Hatha pour la mise en route et les postures, le Gravity pour une tenue longue, le Kundalini pour le souffle. C'est aussi le cours le plus fréquenté de la maison — et cette semaine, celui qui montre le mieux ce que trois semaines de challenge ont construit. CE QUI CHANGE DEPUIS LA SEMAINE 2. Samedi dernier, la tenue longue du Gravity portait sur la guirlande, au sol. Cette semaine elle porte sur la DEMI-LUNE, en équilibre, deux minutes par côté : c'est le plus grand écart d'exigence de tout le mois. Prépare-les en ouverture, et sors les briques avant de commencer. LE BILAN DE MI-PARCOURS. Trois semaines exactement depuis le premier lundi. Demande-leur, en fin de cours, de refaire mentalement la pince assise du 7 septembre et de la comparer à celle d'aujourd'hui. C'est la semaine où le progrès devient mesurable — et la semaine prochaine, on n'ajoute plus rien. CHAKRAS TRAVAILLÉS. Cœur 2,3/3 (arc, chameau), sacré 2,2 (lacet, grand angle), racine 2,0 avec la demi-lune, plexus solaire 1,7. MUSCLES. Étirés : moyen fessier, bandelette ilio-tibiale, psoas, quadriceps, pectoraux, adducteurs, obliques. Renforcés : érecteurs du rachis, fessiers, gainage latéral, cheville, trapèzes moyens. PRUDENCE. Genoux : lacet non empilé si le ménisque proteste, couverture sous les genoux au chameau. Lombaires aiguës ou hernie : sauterelle une jambe à la place de l'arc, chameau mains aux reins, torsion ouverte. Cervicales : regard devant en demi-lune, tête dans l'axe au chameau. Vertiges, troubles de l'équilibre, migraine : demi-lune dos au mur ou remplacée par le triangle de la semaine 2. Hypertension, grossesse, règles : pas de respiration du feu, pas d'arc, jambes au mur à éviter en cas de glaucome. Pubalgie ou adducteur : grand angle très réduit.

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