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LE COURS EN UN COUP D'ŒIL. Gravity : six postures seulement, tenues de trois à six minutes, tout au sol ou contre un mur. On ne cherche pas l'amplitude, on cherche la DURÉE — c'est le temps sous tension qui transforme le tissu conjonctif, pas l'effort. Aucun enchaînement, aucune salutation, aucun rythme. CE QUI CHANGE DEPUIS LA SEMAINE 2. Dimanche dernier, les tenues étaient de trois minutes par côté sur le pigeon et la fente basse. Cette semaine c'est le même principe poussé au bout : le lacet et le pigeon buste au sol tiennent trois minutes par côté, et la grenouille cinq minutes d'un seul tenant. C'est la séance la plus intense en tenue de tout le mois — et paradoxalement la plus calme. À DIRE EN OUVERTURE. Rappelle qu'on a le droit de sortir d'une posture et d'y revenir. En Gravity, sortir n'est pas échouer : c'est la seule façon de rester cinq minutes. Et rappelle la règle absolue : fourmillements ou engourdissement, on sort immédiatement, toujours. CHAKRAS TRAVAILLÉS. Sacré 2,9/3, le maximum absolu du mois — quatre ouvertures de hanche tenues longtemps. Racine 1,9, couronne 1,4 grâce à la relaxation longue. Cœur 0,9 : on n'ouvre pas la poitrine ce soir, volontairement. MUSCLES. Étirés : adducteurs profonds et aine massivement (grenouille, grand angle, fente longue), moyen fessier, bandelette ilio-tibiale, piriforme, carré fémoral, psoas, ischio-jambiers, fascia. Renforcés : aucun, volontairement. Le dimanche soir on ne muscle rien. PRUDENCE. Tenues longues = précautions renforcées, et la grenouille est la posture la plus risquée du mois pour les genoux et le pubis. Pubalgie, sacro-iliaque douloureuse, genou fragile : grenouille remplacée par le papillon couché, même durée. Ménisque : ni lacet empilé ni pigeon buste au sol — quatre allongé pour les deux. Lésion d'adducteur : grand angle réduit, fente longue remplacée par la fente basse. Hernie discale ou sciatique : aucune descente forcée en grand angle, coussin haut sous le buste. Grossesse : grenouille et fente longue modérées, jambes au mur excellentes, pas de tenue sur le ventre. Glaucome, hypertension non contrôlée : jambes au mur raccourcies ou remplacées. Fourmillements ou engourdissement : on sort de la posture immédiatement, sans exception.