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LE COURS EN UN COUP D'ŒIL. SEMAINE 4 — INTÉGRATION. Aucune nouveauté. Pas une seule posture nouvelle de toute la semaine, et c'est le programme, pas un repli. On reprend les neuf qui ont compté et on les tient. À la fin de la semaine, la Séquence de septembre leur reste — c'est le seul objet qu'ils emportent du mois, et il doit être maîtrisé, pas découvert. CE QUI CHANGE DEPUIS LA SEMAINE 3. Tout. On redescend volontairement de trois crans : les trois postures de ce matin sont exactement celles du 7 septembre, les plus simples du mois. Ce n'est pas une séance facile, c'est une séance de MESURE. Le corps qui entre dans le papillon ce matin n'est plus celui d'il y a trois semaines, et c'est tout l'intérêt de refaire à l'identique. LE BILAN, À FAIRE DIRE. Le premier lundi, on leur a demandé de noter où ils en étaient sur trois ou quatre postures. Cette semaine, on remesure : où arrivent les doigts en pince assise, les genoux descendent-ils plus bas en papillon, le chien tête en bas est-il plus long dans le dos. Ce n'est pas de la performance, c'est la preuve que quatre semaines régulières font quelque chose. Beaucoup ne l'auraient pas vu sans qu'on le nomme. CHAKRAS TRAVAILLÉS. Sacré 1,9/3, racine 1,5, cœur 1,3, plexus solaire 1,1. Le profil le plus bas et le plus équilibré du mois : c'est la signature d'une semaine d'intégration réussie. MUSCLES. Étirés : adducteurs, ischio-jambiers internes, aine, grand dorsal, érecteurs du rachis. Renforcés : transverse, multifides, épaules, bras, gainage. Rien d'intense — et c'est voulu. PRUDENCE. Pubalgie ou opération de hanche récente : papillon assis sur une brique, dos au mur. Poignets douloureux : poings fermés au chat-vache, briques ou chaise au chien. Épaule instable, hypertension non contrôlée : chien remplacé par l'enfant. Grossesse : les trois postures sont excellentes, mais respiration longue et profonde à la place du feu. Lombalgie : chat-vache très lent, aucune amplitude cherchée.

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Tout niveau