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Le contenu du cours

LE COURS EN UN COUP D'ŒIL. Architecture Sivananda inchangée, contenu entièrement connu : avec ajout des postures de mois égrainées. Pas d'inversion. C'est le dernier Hatha du challenge de septembre. CE QUI CHANGE DEPUIS LA SEMAINE 3. Lundi dernier était le cours le plus dur du mois — arc, chameau, demi-lune, salutations rapides. Ce soir, quand même ces postures pour la forme ;-) On revient aux salutations tranquilles et à des postures que tout le monde connaît. CHAKRAS TRAVAILLÉS. Sacré 2,3/3 (papillon et grand angle tenus longtemps), racine 1,7, cœur 1,6 au demi-pont, couronne 1,4 grâce à la relaxation de douze minutes. MUSCLES. Étirés : adducteurs très largement en tête, ischio-jambiers, ischio-jambiers internes, mollets, aine, érecteurs, grand dorsal, pectoraux, psoas. Renforcés : fessiers, ischio-jambiers, épaules, cheville, gainage. Le rapport s'inverse par rapport à la semaine 3 : ce soir on étire plus qu'on ne renforce. PRUDENCE. Pubalgie ou opération de hanche récente : papillon sur brique, grand angle très réduit. Sciatique, hernie discale, lombalgie aiguë : pince sur brique avec sangle, aucune descente forcée sur trois minutes — la durée rend les erreurs coûteuses. Cervicales : la tête ne tourne pas en demi-pont. Poignets, épaules, hypertension : chien sur briques ou enfant. Vertiges, cheville instable : arbre main au mur. Grossesse : pas de feu, demi-pont passif sur brique, tout le reste est excellent.

A qui s'adresse ce cours ?

tout niveau