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LE COURS EN UN COUP D'ŒIL. SEMAINE 4 — INTÉGRATION. Aucune nouveauté. Pas une seule posture nouvelle de toute la semaine, et c'est le programme, pas un repli. On reprend les neuf qui ont compté et on les tient. À la fin de la semaine, la Séquence de septembre leur reste — c'est le seul objet qu'ils emportent du mois, et il doit être maîtrisé, pas découvert. POURQUOI CES TROIS-LÀ ET PAS LES NEUF. La Séquence ne peut pas faire vingt minutes, sinon personne ne la refera en octobre. Trois par semaine, neuf au total : c'est le format qui survit à un mardi chargé. Explique le choix, ils le reprendront à leur compte. CHAKRAS TRAVAILLÉS. Sacré 2,1/3 avec le pigeon, cœur 1,7 au demi-pont, racine 1,4, plexus solaire 1,2. MUSCLES. Étirés : moyen fessier, piriforme, psoas, ischio-jambiers, mollets, érecteurs, pectoraux. Renforcés : fessiers, ischio-jambiers et érecteurs au demi-pont. PRUDENCE. Genoux et ménisques : pigeon remplacé par le quatre allongé, sans discussion. Cervicales : la tête ne tourne pas une fois le bassin levé, le regard reste au plafond du début à la fin du demi-pont. Sciatique, hernie discale, lombalgie aiguë : pince assise sur une brique, genoux pliés, sangle — et aucune tentative de descendre. Grossesse avancée : demi-pont passif sur brique uniquement, pince remplacée par le grand angle assis, pas de respiration du feu.

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