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LE COURS EN UN COUP D'ŒIL. SEMAINE 4 — INTÉGRATION. Aucune nouveauté. Pas une seule posture nouvelle de toute la semaine, et c'est le programme, pas un repli. On reprend les neuf qui ont compté et on les tient. À la fin de la semaine, la Séquence de septembre leur reste — c'est le seul objet qu'ils emportent du mois, et il doit être maîtrisé, pas découvert. CE QUI CHANGE DEPUIS LA SEMAINE 3. Trois des neuf postures du point haut, tenues moins longtemps et sans enchaînement. La semaine dernière, le lacet, l'arc et le grand angle arrivaient dans une séance déjà chargée ; ce matin ils sont seuls, avec le temps de les faire correctement. Beaucoup vont les réussir aujourd'hui alors qu'ils les ont subies la semaine dernière — nomme-le, c'est exactement ce qu'on cherche. DERNIER MATIN AVANT LA SÉQUENCE. Demain jeudi, les neuf s'enchaînent pour la première fois. Annonce-le maintenant : ce soir, ils peuvent relire la fiche et arriver en terrain connu. CHAKRAS TRAVAILLÉS. Sacré 2,2/3, cœur 1,9 grâce à l'arc, racine 1,3, plexus solaire 1,5. MUSCLES. Étirés : bandelette ilio-tibiale, moyen fessier, quadriceps, psoas, pectoraux, adducteurs, ischio-jambiers internes. Renforcés : érecteurs du rachis et fessiers à l'arc. PRUDENCE. Genoux et ménisques : lacet non empilé, jambe du dessous tendue. Lombalgie aiguë, hernie discale, hypertension, grossesse, chirurgie abdominale récente : pas d'arc — sauterelle une jambe ou demi-pont, la Séquence reste complète. Pubalgie ou lésion d'adducteur : grand angle très réduit, jamais de descente forcée. Enfant systématique après l'arc, sans attendre qu'on le demande.