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Le contenu du cours

LE COURS EN UN COUP D'ŒIL. C'est LA séance du mois. Les neuf postures qui ont compté, enchaînées dans l'ordre de difficulté : trois fondations, trois ouvertures, trois du point haut. Quinze minutes de postures dans une séance de trente. C'est le seul objet que les élèves emportent de septembre — et il est fait pour être refait seul, sans toi, n'importe quel matin d'octobre. CHAKRAS TRAVAILLÉS. Sacré 2,2/3, cœur 1,8, racine 1,5, plexus solaire 1,4, gorge 1,0. Aucun centre n'écrase les autres : c'est exactement ce qu'on attend d'une séquence complète, et c'est pour ça qu'elle se tient toute l'année. MUSCLES. Étirés : adducteurs, moyen fessier, piriforme, bandelette ilio-tibiale, psoas, ischio-jambiers, mollets, quadriceps, pectoraux, grand dorsal. Renforcés : érecteurs, fessiers, épaules, transverse, gainage. Les trois zones du mois — hanches, dos, souplesse — en une seule séance. PRUDENCE. La séance cumule les précautions du mois entier. Ménisque ou genou fragile : quatre allongé à la place du pigeon, lacet jambe tendue. Lombalgie aiguë, hernie discale, hypertension, grossesse, chirurgie abdominale récente : pas d'arc — sauterelle une jambe ou demi-pont, et la Séquence reste complète. Cervicales : la tête ne tourne pas en demi-pont. Sciatique : pince sur brique avec sangle. Poignets, épaules : chien sur briques ou remplacé par l'enfant. Pubalgie : grand angle réduit. Grossesse : papillon, chat-vache, pigeon modéré, demi-pont passif et grand angle font une séquence complète et sûre.

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Tout niveau

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