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Le contenu du cours

LE COURS EN UN COUP D'ŒIL Premier matin du challenge. Trois postures qui réveillent la colonne par l'avant et par les côtés — là où la nuit a tassé. Puis cinq minutes de méditation, la même toute la semaine, pour que tu n'aies rien de nouveau à apprendre chaque jour et que tu puisses simplement t'installer. LA MÉDITATION LIBRE, AVANT LE COURS La salle est ouverte dès 6h30, tous les jours, comme toujours. Rien n'est guidé, rien n'est obligatoire. Cette semaine, la proposition est simple : lève-toi cinq minutes plus tôt et viens méditer cinq minutes avant le cours. Cinq, pas plus. La semaine prochaine ce sera dix, la troisième quinze. LA RESPIRATION DE LA SEMAINE — L'EXPIRE ALLONGÉ Tu inspires sur 4 temps, tu expires sur 6. Quand c'est confortable, tu passes à 4 / 8. C'est l'expire long qui fait basculer le corps du mode alerte au mode repos : c'est la seule respiration qui agit directement sur le nerf vague. Tu la retrouveras tous les jours cette semaine, et c'est celle que tu emportes le soir, dans ton lit. LA MÉDITATION DE LA SEMAINE — LE SOUFFLE COMPTÉ Tu comptes tes expires de 1 à 10, puis tu repars à 1. Quand tu t'aperçois que tu as perdu le compte, tu repars à 1 sans commentaire. Perdre le compte n'est pas un échec : c'est le moment où tu t'en aperçois qui est l'exercice. MUSCLES ET ARTICULATIONS Colonne dans toute sa longueur, muscles profonds du dos, carré des lombes, obliques, ouverture de l'avant du buste et des épaules. CHAKRAS TRAVAILLÉS 3 · Manipura, le plexus solaire — le feu, la volonté, l'énergie disponible. 4 · Anahata, le cœur — l'ouverture de l'avant du buste. PRUDENCE Dans le sphinx, si tu sens une compression dans le bas du dos, éloigne les coudes vers l'avant et baisse la poitrine : l'extension doit se répartir sur toute la colonne, jamais se concentrer sur trois vertèbres. La respiration du feu se pratique ventre vide, et se remplace par une respiration profonde et lente en cas de grossesse, de règles, d'hypertension ou de vertiges.

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