Playlists musique

Le contenu du cours

LE COURS EN UN COUP D'ŒIL Le cours long de la semaine. Ce que le matin survole en vingt minutes, on le tient ici assez longtemps pour que le corps change vraiment d'état. Les postures sont tenues de trois à dix minutes : à cette durée, ce n'est plus le muscle qui travaille, c'est le système nerveux qui lâche. LE PRINCIPE DE LA SEMAINE Le stress ne se raisonne pas, il se respire. Tu ne vas pas te détendre en décidant de te détendre — tu vas allonger ton expire, et ton corps suivra. Tout le cours est construit autour de ça : chaque posture est un support pour une respiration plus longue, pas une performance. LA RESPIRATION — L'EXPIRE ALLONGÉ 4 temps d'inspire, 6 d'expire. Puis 4 / 8 quand c'est confortable. À tenir pendant les postures longues : si tu perds le compte parce que la posture te demande trop, c'est que tu es allé trop loin — recule. MUSCLES ET ARTICULATIONS Chaîne postérieure entière, ischio-jambiers, fessiers, psoas, rotateurs de hanche, colonne en extension et en torsion, ouverture de l'avant du buste. CHAKRAS TRAVAILLÉS 1 · Muladhara, la racine — l'ancrage, la sécurité. 4 · Anahata, le cœur — l'ouverture. 6 · Ajna, le troisième œil — le calme mental en fin de séance. PRUDENCE Dans le pigeon, un genou fragile ou un ménisque abîmé n'a rien à faire là : prends le quatre allongé sur le dos, même étirement, aucune charge sur l'articulation. Dans la pince assise, plie les genoux autant qu'il faut pour que le dos reste long — ce n'est pas la tête qui doit toucher les jambes, c'est le ventre. En cas de tension artérielle non stabilisée ou de glaucome, garde la tête au-dessus du cœur et remplace les jambes au mur par les jambes sur une chaise.

A qui s'adresse ce cours ?

Débutant

Télécharger le fichier associé