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Le contenu du cours

LE COURS EN UN COUP D'ŒIL Trois postures qui font l'inverse de ce que fait le stress. Le stress raccourcit l'avant du corps, remonte les épaules, accélère le souffle et coupe les jambes du reste. Ces trois-là rallongent le dos, ouvrent la respiration par l'arrière et remettent la circulation dans le bon sens. Puis la même méditation que la veille. LA MÉDITATION LIBRE, AVANT LE COURS La salle est ouverte dès 6h30, tous les jours. Cette semaine, la proposition : lève-toi cinq minutes plus tôt et viens méditer cinq minutes avant le cours. Rien n'est guidé, rien n'est obligatoire. LA RESPIRATION DE LA SEMAINE — L'EXPIRE ALLONGÉ Inspire sur 4, expire sur 6, puis 4 / 8 quand c'est confortable. C'est l'expire long qui fait basculer le corps du mode alerte au mode repos. Celle-là, tu peux la faire dans le métro, en réunion, dans ton lit — personne ne la voit. LA MÉDITATION DE LA SEMAINE — LE SOUFFLE COMPTÉ Tu comptes tes expires de 1 à 10, puis tu repars à 1. Quand tu t'aperçois que tu as perdu le compte, tu repars à 1 sans commentaire. MUSCLES ET ARTICULATIONS Bas du dos, muscles profonds de la colonne, obliques, psoas, ischio-jambiers, retour veineux des jambes. CHAKRAS TRAVAILLÉS 1 · Muladhara, la racine — l'ancrage, le sentiment d'être en sécurité. 2 · Svadhisthana, le sacré — la fluidité, le lâcher-prise du bassin. PRUDENCE Dans la posture de l'enfant, si les genoux protestent, écarte-les davantage et pose un coussin entre les talons et les fesses. Dans la torsion allongée, c'est l'épaule opposée qui doit rester au sol : que le genou touche ou non n'a aucune importance. Les jambes au mur sont à éviter en cas de glaucome ou de tension artérielle non stabilisée — pose plutôt les mollets sur une chaise.

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