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Le contenu du cours

LE COURS EN UN COUP D'ŒIL Le centre, c'est le troisième chakra : le plexus solaire, le feu digestif, la volonté. C'est aussi, très concrètement, la ceinture abdominale qui te permet de tenir assis longtemps sans t'affaisser. Les trois postures du jour construisent exactement ça. Elles ne sont pas là pour dessiner un ventre, elles sont là pour que ta méditation devienne confortable. LA MÉDITATION LIBRE, AVANT LE COURS La salle est ouverte dès 6h30, tous les jours. Cette semaine, la proposition : lève-toi cinq minutes plus tôt et viens méditer cinq minutes avant le cours. Rien n'est guidé, rien n'est obligatoire. LA MESURE DU MOIS — LE GAINAGE Une des trois mesures du challenge est la durée de ta posture de gainage. Aujourd'hui tu fais trois séries de quinze à vingt secondes. Ce n'est pas beaucoup, et c'est voulu : on part de là, et on compare le 1er novembre. LA RESPIRATION DE LA SEMAINE — L'EXPIRE ALLONGÉ Inspire sur 4, expire sur 6, puis 4 / 8. Pendant le gainage, en revanche, tu respires normalement : ne bloque jamais ton souffle. MUSCLES ET ARTICULATIONS Transverse, grands droits, obliques, psoas, fléchisseurs de hanche, épaules et poignets en appui. CHAKRAS TRAVAILLÉS 3 · Manipura, le plexus solaire — le feu, la volonté, la confiance. PRUDENCE Dans le gainage, le bas du dos ne doit jamais creuser : si tu le sens s'affaisser, pose les genoux au sol, la posture reste entière. Poignets sensibles : passe sur les avant-bras. En cas de diastasis, de hernie ou de post-partum récent, remplace le bateau par une simple pression des lombaires au sol, une jambe puis l'autre.

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