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Le contenu du cours

LE COURS EN UN COUP D'ŒIL Le jeudi est le jour long. On reprend les neuf postures des trois matins précédents et on les enchaîne d'un seul tenant : l'énergie, le stress, le centre. Tu les connais toutes — c'est précisément pour ça que tu vas pouvoir arrêter de réfléchir et simplement pratiquer. CE QUE TU VAS SENTIR Les trois familles s'éclairent l'une l'autre. Le chat-vache prépare la torsion. L'enfant repose le gainage. Les jambes au mur nettoient tout ce que le centre a mobilisé. Ce n'est pas une addition de neuf exercices, c'est une seule pratique en trois temps. LA MÉDITATION LIBRE, AVANT LE COURS La salle est ouverte dès 6h30, tous les jours. Cette semaine, la proposition : cinq minutes de méditation libre avant le cours. Rien n'est guidé, rien n'est obligatoire. LA RESPIRATION DE LA SEMAINE — L'EXPIRE ALLONGÉ Inspire sur 4, expire sur 6, puis 4 / 8. Pendant le gainage, respiration normale : on ne bloque jamais. LA MÉDITATION DE LA SEMAINE — LE SOUFFLE COMPTÉ Tu comptes tes expires de 1 à 10, puis tu repars à 1. Si tu perds le compte, tu repars à 1 sans commentaire. MUSCLES ET ARTICULATIONS Colonne entière, dos profond, obliques, transverse, psoas, ischio-jambiers, épaules, retour veineux. CHAKRAS TRAVAILLÉS 1 · Muladhara, la racine. 3 · Manipura, le plexus solaire. 4 · Anahata, le cœur. Les trois du jour se répondent. PRUDENCE Sphinx : si le bas du dos serre, avance les coudes et baisse la poitrine. Gainage : genoux au sol dès que les lombaires creusent. Torsion : l'épaule opposée reste au sol, le genou n'a pas à toucher. Jambes au mur : mollets sur une chaise en cas de glaucome ou de tension non stabilisée.

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