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LE COURS EN UN COUP D'ŒIL Chaque samedi du challenge commence par une mesure. Aujourd'hui, c'est le souffle : combien de respirations fais-tu en une minute, au repos ? On la prend ensemble, en direct, avant toute pratique. Puis on pratique une heure, et on la reprend à la fin. L'écart entre les deux chiffres, c'est ton cours en une donnée. LES QUATRE MESURES DU CHALLENGE 1 · LE SOUFFLE — ton nombre de respirations par minute au repos. 2 · LE MENTAL — la durée de ton assise, et surtout : est-ce qu'une pensée s'est installée et est restée, ou est-ce qu'elles sont passées sans s'accrocher ? 3 · LE CENTRE — la durée de ton gainage. 4 · LE SOMMEIL — une note sur 10 chaque matin, avant de toucher ton téléphone. Tu as pris les trois premières le 3 octobre. Tu les reprends le 1er novembre. Entre les deux, chaque samedi en travaille une : le 10 le souffle, le 17 le mental, le 24 le centre, le 31 les quatre ensemble. COMMENT ON PREND LA MESURE DU SOUFFLE Assis, sans rien changer à ta respiration. Une minute au chronomètre. Tu comptes les cycles complets — un inspire plus un expire font un. Note le chiffre. Le point important : ne triche pas en ralentissant, sinon tu mesures ta volonté, pas ton état. CE QUE DISENT LES CHIFFRES Un adulte au repos se situe le plus souvent entre 12 et 20 respirations par minute. Descendre durablement vers 8 à 10 s'accompagne généralement d'un état plus calme. Ce n'est pas une note : c'est un repère personnel, à comparer avec toi-même et avec personne d'autre. MUSCLES ET ARTICULATIONS Diaphragme, intercostaux, chaîne postérieure, hanches, colonne en extension et en torsion. CHAKRAS TRAVAILLÉS 4 · Anahata, le cœur — la cage thoracique et sa mobilité. 5 · Vishuddha, la gorge — le passage de l'air. PRUDENCE La respiration alternée se pratique sans forcer et sans apnée : si tu sens le moindre vertige, tu reviens à une respiration normale et tu reprends plus tard. Dans le pigeon, genou fragile ou ménisque abîmé : prends le quatre allongé sur le dos.

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