Playlists musique

Le contenu du cours

LE COURS EN UN COUP D'ŒIL Trois postures d'énergie plus actives que la semaine dernière. Le sphinx posait les avant-bras au sol : le cobra te demande de tenir toi-même. Le demi-pont ouvre l'avant des hanches, celles que la position assise de la journée raccourcit. La chaise bras levés est le seul moment du matin où tu dépenses vraiment — et c'est précisément ce qui rend l'assise plus facile ensuite, parce que le corps a eu sa part. CE QUE ÇA TE PERMET EN MÉDITATION Les érecteurs du rachis apprennent à travailler : ce sont eux qui te tiennent droit quinze minutes. Un psoas et des fléchisseurs de hanche allongés, c'est un bassin qui peut basculer vers l'avant — sans ça, le dos s'arrondit tout seul. LA MÉDITATION LIBRE, AVANT LE COURS La salle est ouverte dès 6h30. Cette semaine, la proposition passe à dix minutes : lève-toi dix minutes plus tôt et viens t'asseoir avant le cours. Rien n'est guidé, rien n'est obligatoire. LA RESPIRATION DE LA SEMAINE — LA RESPIRATION ALTERNÉE Nadi shodhana. Pouce sur la narine droite, annulaire sur la gauche. Tu inspires à gauche, tu fermes, tu expires à droite ; tu inspires à droite, tu fermes, tu expires à gauche. C'est un cycle. Cinq minutes. Aucune rétention, aucun forçage : si le nez est bouché d'un côté, tu fais le trajet en visualisation, l'effet reste. C'est aussi la pratique du soir : elle se fait très bien assis au bord du lit, dans le noir. LA MÉDITATION DE LA SEMAINE — LE BALAYAGE DU CORPS De la plante des pieds au sommet du crâne, lentement, sans rien corriger de ce que tu trouves. Quand le mental tourne en rond, lui donner le corps à parcourir marche mieux que lui demander de se taire. Huit à dix minutes. La semaine dernière, le compte te donnait un repère. Cette semaine, c'est le corps. Chaque support est un échafaudage : on les enlèvera un par un. MUSCLES ET ARTICULATIONS Érecteurs du rachis, fessiers, ischio-jambiers, fléchisseurs de hanche, psoas, quadriceps, épaules. CHAKRAS TRAVAILLÉS 3 · Manipura, le plexus solaire — le feu et la volonté. 4 · Anahata, le cœur — l'ouverture de l'avant du corps. PRUDENCE Dans le cobra, les mains servent d'appui léger, pas de levier : si tu pousses fort sur les bras, tu comprimes les lombaires. Monte moins haut et laisse le dos travailler. Dans le demi-pont, les genoux restent écartés à la largeur des hanches et ne partent pas vers l'extérieur ; cervicales fragiles, ne tourne pas la tête une fois en haut. Dans la chaise, les genoux ne dépassent pas les orteils et le poids reste dans les talons.

A qui s'adresse ce cours ?

Tout niveau

Télécharger le fichier associé