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LE COURS EN UN COUP D'ŒIL Semaine 2 : les tenues s'allongent et les torsions entrent. Ce qui progresse ce mois-ci n'est pas la difficulté des postures, c'est la durée de l'immobilité et la finesse du souffle. Tu vas rester plus longtemps dans chaque posture que la semaine dernière, et c'est là que tout se joue. LE PRINCIPE DE LA SEMAINE Une torsion t'oblige à grandir avant de tourner. C'est exactement le geste de l'assise : on s'allonge d'abord, on s'installe ensuite. Une colonne tassée ne tourne pas, et une colonne tassée ne tient pas quinze minutes. LA RESPIRATION DE LA SEMAINE — LA RESPIRATION ALTERNÉE Nadi shodhana. Pouce sur la narine droite, annulaire sur la gauche. Tu inspires à gauche, tu fermes, tu expires à droite ; tu inspires à droite, tu fermes, tu expires à gauche. C'est un cycle. Cinq minutes. Aucune rétention, aucun forçage : si le nez est bouché d'un côté, tu fais le trajet en visualisation, l'effet reste. C'est aussi la pratique du soir : elle se fait très bien assis au bord du lit, dans le noir. MUSCLES ET ARTICULATIONS Rachis en rotation, obliques, carré des lombes, ischio-jambiers, piriforme et rotateurs de hanche, érecteurs du rachis, fléchisseurs de hanche. CHAKRAS TRAVAILLÉS 1 · Muladhara, la racine. 3 · Manipura, le plexus solaire. 6 · Ajna, le troisième œil, en fin de séance. PRUDENCE Les torsions fermées sont à éviter en cas de hernie discale en phase aiguë et pendant la grossesse : on passe alors en torsion ouverte, le genou vers l'extérieur. Dans la torsion assise, tu grandis avant de tourner et tu ne tires jamais sur le genou avec le coude — le bras sert de repère, pas de levier. Dans le pigeon, genou fragile ou ménisque abîmé : quatre allongé sur le dos. Dans la pince assise, plie les genoux autant qu'il faut pour que le dos reste long.

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