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Le contenu du cours

LE COURS EN UN COUP D'ŒIL Les trois postures du stress version semaine 2. Elles ne sont pas plus dures, elles sont plus longues et plus précises. La pince assise s'occupe de l'arrière des jambes, la torsion assise du rachis, le pigeon du piriforme — trois endroits différents, une seule conséquence. CE QUE ÇA TE PERMET EN MÉDITATION L'arrière des jambes court tire le bassin vers l'arrière : c'est la cause numéro un du dos rond en assise. Le piriforme serré comprime le nerf sciatique — c'est lui qui te fait bouger au bout de huit minutes. Ces trois postures ne te rendent pas plus souple pour la photo, elles te permettent de rester assis. LA MÉDITATION LIBRE, AVANT LE COURS La salle est ouverte dès 6h30. Cette semaine, la proposition passe à dix minutes : lève-toi dix minutes plus tôt et viens t'asseoir avant le cours. Rien n'est guidé, rien n'est obligatoire. LA RESPIRATION DE LA SEMAINE — LA RESPIRATION ALTERNÉE Nadi shodhana. Inspire à gauche, expire à droite, inspire à droite, expire à gauche : c'est un cycle. Cinq minutes, aucune rétention. Nez bouché d'un côté : tu fais le trajet en visualisation, l'effet reste. C'est aussi la pratique du soir, assis au bord du lit. LA MÉDITATION DE LA SEMAINE — LE BALAYAGE DU CORPS De la plante des pieds au sommet du crâne, lentement, sans rien corriger de ce que tu trouves. Huit à dix minutes. Quand le mental tourne en rond, lui donner le corps à parcourir marche mieux que lui demander de se taire. MUSCLES ET ARTICULATIONS Ischio-jambiers, chaîne postérieure, piriforme, moyen fessier, rotateurs externes de hanche, obliques, rachis en rotation. CHAKRAS TRAVAILLÉS 1 · Muladhara, la racine. 2 · Svadhisthana, le sacré — les hanches et le bassin. PRUDENCE Dans la pince assise, plie les genoux autant qu'il faut : c'est le dos long qui compte, pas la distance entre ton front et tes tibias. Dans la torsion assise, tu grandis avant de tourner, et le coude ne sert jamais à forcer sur le genou ; hernie discale en phase aiguë ou grossesse : torsion ouverte, genou vers l'extérieur. Dans le pigeon, un genou fragile ou un ménisque abîmé n'a rien à faire là — prends le quatre allongé sur le dos, même étirement, aucune charge.

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