Playlists musique

Le contenu du cours

LE COURS EN UN COUP D'ŒIL Le centre monte d'un cran. La planche sur les avant-bras travaille le gainage profond, celui qui tient le bassin. Le bateau passe jambes tendues. Et la sauterelle vient équilibrer tout ça par l'arrière — parce qu'un centre qui ne travaille que devant fait pencher la posture. CE QUE ÇA TE PERMET EN MÉDITATION Sans gainage profond, le bas du dos creuse au bout de cinq minutes d'assise. Le bateau jambes tendues est la posture la plus proche de l'assise droite, en plus difficile : après lui, s'asseoir paraît simple. LA MESURE DU MOIS — LE GAINAGE Cette semaine tu passes de 15–20 secondes à 30–40. La règle d'arrêt ne change pas et elle est la seule qui compte : **tu arrêtes quand le bas du dos décolle du sol, pas quand ça brûle.** Le brûlant est le travail ; le dos qui décolle est le signal. LA MÉDITATION LIBRE, AVANT LE COURS La salle est ouverte dès 6h30. Cette semaine, la proposition passe à dix minutes : lève-toi dix minutes plus tôt et viens t'asseoir avant le cours. Rien n'est guidé, rien n'est obligatoire. LA RESPIRATION DE LA SEMAINE — LA RESPIRATION ALTERNÉE Nadi shodhana. Inspire à gauche, expire à droite, inspire à droite, expire à gauche : c'est un cycle. Cinq minutes, aucune rétention. Nez bouché d'un côté : tu fais le trajet en visualisation, l'effet reste. C'est aussi la pratique du soir, assis au bord du lit. LA MÉDITATION DE LA SEMAINE — LE BALAYAGE DU CORPS De la plante des pieds au sommet du crâne, lentement, sans rien corriger de ce que tu trouves. Huit à dix minutes. Quand le mental tourne en rond, lui donner le corps à parcourir marche mieux que lui demander de se taire. MUSCLES ET ARTICULATIONS Transverse, grands droits, obliques, psoas, érecteurs du rachis, fessiers, ischio-jambiers, ceinture scapulaire. CHAKRAS TRAVAILLÉS 3 · Manipura, le plexus solaire — le centre du mois. PRUDENCE Gainage, bateau et planches sont à éviter en cas de lombalgie aiguë, de hernie, de cervicales douloureuses, de grossesse, de chirurgie abdominale récente ou d'hypertension non contrôlée. Dans la planche sur les avant-bras, coudes sous les épaules et bassin ni creusé ni en l'air ; poignets ou épaules sensibles : genoux au sol, la posture reste entière. Dans le bateau, si le dos s'arrondit, plie les genoux — un dos rond ne construit rien.

A qui s'adresse ce cours ?

Tout niveau

Télécharger le fichier associé