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LE COURS EN UN COUP D'ŒIL Deuxième kriya du mois. On monte d'un cran par rapport à la communication céleste, sans toucher encore à la respiration du feu ni aux rétentions. Le travail porte sur les épaules et la ceinture scapulaire, puis sur le nombril avec un Sat Kriya court. CE QU'EST UN KRIYA Une série fixe : un enchaînement précis, dans un ordre précis, pour une durée précise. On ne l'improvise pas et on ne le raccourcit pas. C'est la répétition à l'identique qui produit l'effet — c'est aussi pour ça que tu retrouveras le même mercredi prochain, en plus long. LE SAT KRIYA, EN DEUX PHRASES À genoux, bras tendus au-dessus de la tête, doigts croisés, index pointés vers le ciel. Tu dis « Sat » en rentrant le nombril, « Nam » en le relâchant. Rythme régulier, aucune apnée. Ce soir, version courte : trois minutes. LA RESPIRATION DE LA SEMAINE — LA RESPIRATION ALTERNÉE Nadi shodhana. Inspire à gauche, expire à droite, inspire à droite, expire à gauche : c'est un cycle. Cinq minutes, aucune rétention. Nez bouché d'un côté : tu fais le trajet en visualisation. C'est aussi la pratique du soir, assis au bord du lit. MUSCLES ET ARTICULATIONS Deltoïdes, trapèzes, rhomboïdes, rotateurs d'épaule, transverse, muscles profonds du nombril, colonne en extension. CHAKRAS TRAVAILLÉS 3 · Manipura, le plexus solaire — le nombril, cœur du Sat Kriya. 5 · Vishuddha, la gorge. PRUDENCE Le Sat Kriya est à éviter pendant les règles abondantes et la grossesse, en cas de hernie abdominale, de chirurgie abdominale récente ou d'hypertension non contrôlée — remplace-le par une respiration profonde assise, bras le long du corps. Épaule douloureuse ou tendinite : garde les bras à hauteur d'épaules et baisse l'amplitude. La brûlure musculaire est normale, la douleur articulaire ne l'est pas. Si la tête tourne, tu reposes les bras et tu respires lentement.

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