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Le contenu du cours

LE COURS EN UN COUP D'ŒIL Le jour long. Les neuf postures des trois matins précédents, d'un seul tenant : l'énergie, le stress, le centre. Tu les connais toutes depuis lundi — c'est pour ça que tu vas pouvoir arrêter de réfléchir et simplement pratiquer. CE QUE TU VAS SENTIR La logique de la semaine 2 apparaît quand on les met bout à bout. Le cobra et le demi-pont ouvrent l'avant du corps ; la pince et le pigeon relâchent l'arrière ; la planche et le bateau tiennent l'ensemble. Ouvrir, relâcher, tenir : c'est la journée d'une colonne. LA MÉDITATION LIBRE, AVANT LE COURS La salle est ouverte dès 6h30. Cette semaine, la proposition passe à dix minutes : lève-toi dix minutes plus tôt et viens t'asseoir avant le cours. Rien n'est guidé, rien n'est obligatoire. LA RESPIRATION DE LA SEMAINE — LA RESPIRATION ALTERNÉE Nadi shodhana. Inspire à gauche, expire à droite, inspire à droite, expire à gauche : c'est un cycle. Cinq minutes, aucune rétention. Nez bouché d'un côté : tu fais le trajet en visualisation. C'est aussi la pratique du soir, assis au bord du lit. LA MÉDITATION DE LA SEMAINE — LE BALAYAGE DU CORPS De la plante des pieds au sommet du crâne, lentement, sans rien corriger. Huit à dix minutes. MUSCLES ET ARTICULATIONS Érecteurs du rachis, fessiers, fléchisseurs de hanche, ischio-jambiers, piriforme, transverse, obliques, psoas, ceinture scapulaire. CHAKRAS TRAVAILLÉS 1 · Muladhara, la racine. 3 · Manipura, le plexus solaire. 4 · Anahata, le cœur. PRUDENCE Cobra : tu montes par le dos, pas en poussant sur les bras. Torsion assise : grandir avant de tourner, torsion ouverte en cas de hernie aiguë ou de grossesse. Pigeon : genou fragile, prends le quatre allongé. Planche et bateau : arrêt quand le bas du dos décolle, pas à la douleur ; genoux au sol quand il faut. Sauterelle : nuque dans l'axe, regard au sol.

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Tout niveau

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