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LE COURS EN UN COUP D'ŒIL La mesure du jour est la plus délicate des quatre, et c'est celle qui décrit le mieux le mois. On ne mesure pas l'absence de pensées : ça n'existe pas, et personne n'y arrive. On mesure autre chose. CE QU'ON MESURE EXACTEMENT Tu t'assieds, tu notes combien de temps tu tiens. Et surtout tu réponds à une seule question : est-ce qu'une pensée s'est installée et est restée là, omniprésente, pendant ta méditation — ou est-ce qu'elles sont passées dans le mental sans s'accrocher ? C'est ça, la mesure. Des pensées qui traversent, c'est une méditation qui fonctionne. Une pensée qui s'installe et occupe la place, c'est le moment que tu notes. CE QUE TU FAIS QUAND TU T'APERÇOIS QUE TU ES PARTI Rien de spécial. Tu reviens. Le moment où tu t'aperçois que tu étais parti n'est pas un échec de la méditation : c'est la méditation. Toute la pratique tient dans ce retour, et il s'entraîne comme un muscle. LES QUATRE MESURES DU CHALLENGE 1 · LE SOUFFLE — respirations par minute au repos. 2 · LE MENTAL — aujourd'hui. 3 · LE CENTRE — le gainage, samedi prochain. 4 · LE SOMMEIL — une note sur 10 chaque matin, avant de toucher ton téléphone. Référence prise le 3 octobre, bilan le 1er novembre. MUSCLES ET ARTICULATIONS Hanches et rotateurs, ischio-jambiers, érecteurs du rachis, ceinture abdominale — tout ce qui rend une assise tenable. CHAKRAS TRAVAILLÉS 3 · Manipura, le plexus solaire. 6 · Ajna, le troisième œil — l'attention et son retour. PRUDENCE Assieds-toi sur un support : coussin, brique ou couverture pliée, assez haut pour que tes genoux descendent sous le niveau de ton bassin. Sans ça, ton bassin part en arrière, ton dos s'arrondit, et c'est ton corps qui arrêtera ta méditation avant ton mental. Adosse-toi à un mur sans culpabilité si tu en as besoin — la mesure reste valable, note simplement que tu étais adossé.

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