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Le contenu du cours

LE COURS EN UN COUP D'ŒIL Le cours du sommeil, deuxième semaine. Tenues longues au sol, pénombre, et une respiration alternée en fin de séance — c'est la pratique du soir par excellence, et c'est pour ça qu'elle tombe cette semaine. CE QUE DIT LE SOMMEIL DE TON MOIS La quatrième mesure du challenge est la plus simple : une note sur 10 chaque matin, avant de toucher ton téléphone. Pas d'application, pas de montre. Ton impression, notée en trois secondes. C'est moins précis qu'un capteur et beaucoup plus utile, parce que tu la prends tous les jours. DEUX CHOSES QU'ON NE DIRA PAS ICI On n'a pas tous besoin de huit heures : la fourchette habituelle va de sept à neuf, et elle varie selon les personnes et les périodes. Et une heure de sommeil avant minuit ne compte pas double — ce qui est vrai, c'est que le sommeil profond se concentre dans les premiers cycles de la nuit. Se coucher tôt sert donc à quelque chose, mais pas pour la raison qu'on répète. LES CINQ REPÈRES DU SOIR 1 · Pas d'écran dans les deux heures qui précèdent le coucher, ou des lunettes filtrant la lumière bleue si tu ne peux pas faire autrement. 2 · Un bain de pieds chaud de dix minutes : le corps se refroidit ensuite, et c'est cette chute de température qui déclenche l'endormissement. 3 · Une infusion, toujours la même — ce n'est pas la plante qui agit le plus, c'est le rituel. 4 · Un coucher à heure régulière, y compris le week-end. 5 · Cinq minutes de respiration alternée assis au bord du lit. MUSCLES ET ARTICULATIONS Chaîne postérieure, rotateurs de hanche, piriforme, psoas, bas du dos, retour veineux. CHAKRAS TRAVAILLÉS 1 · Muladhara, la racine. 2 · Svadhisthana, le sacré. PRUDENCE Installe tes supports avant, pas pendant : coussins, plaids, bloc, sangle. Une tenue longue ne doit jamais tirer fort — si tu ne peux pas respirer lentement dedans, tu es allé trop loin, recule. Genou fragile dans le pigeon : quatre allongé sur le dos. Glaucome, hypertension non contrôlée ou règles abondantes : mollets sur une chaise plutôt que jambes au mur. La respiration alternée se fait sans aucune rétention.

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Tout niveau