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Le contenu du cours

LE COURS EN UN COUP D'ŒIL Les trois postures du stress les plus passives du mois — et les plus longues. Le papillon couché ouvre les hanches sans le moindre effort. La chenille est la première vraie tenue longue du mois. La guirlande est la position assise ancestrale : accroupi complet, celle que ton corps savait tenir à trois ans et qu'il a désapprise. CE QUE ÇA TE PERMET EN MÉDITATION Le corps apprend l'immobilité confortable. C'est une compétence, pas un état : on s'y entraîne. La guirlande ouvre hanches, chevilles et bas du dos en même temps — les trois articulations qui décident si ton assise tient quinze minutes. LA MÉDITATION LIBRE, AVANT LE COURS La salle est ouverte dès 6h30. Cette semaine, la proposition arrive à quinze minutes. Rien n'est guidé, rien n'est obligatoire — et si tu n'as pas suivi la montée, reprends à cinq minutes, ça n'a aucune importance. LA RESPIRATION DE LA SEMAINE — LA RESPIRATION CARRÉE 4 temps pleins, 4 de rétention, 4 vides, 4 de rétention. On apprend qu'on peut rester dans l'inconfort sans réagir. ⚠ Si la rétention t'angoisse, tu fais 4 pleins / 4 vides sans rien retenir : c'est la bonne version pour toi, pas un échec. Hypertension, grossesse, anxiété marquée : 4/4 sans rétention toute la semaine. LA MÉDITATION DE LA SEMAINE — SAT NAM SUR LE SOUFFLE « Sat » à l'inspire, « Nam » à l'expire, silencieusement. Quinze minutes. Le mantra occupe la place qu'une pensée prendrait. MUSCLES ET ARTICULATIONS Adducteurs, rotateurs externes de hanche, chaîne postérieure, bas du dos, chevilles, tendon d'Achille. CHAKRAS TRAVAILLÉS 1 · Muladhara, la racine — l'ancrage, le bas du corps. 2 · Svadhisthana, le sacré — le bassin. PRUDENCE Guirlande : genou fragile ou ménisque abîmé, talons surélevés sur une couverture roulée, ou assis sur une brique. Les talons qui ne touchent pas le sol, c'est la norme et ça ne se force jamais. Papillon couché : des coussins sous les cuisses si l'aine tire — une ouverture passive ne doit rien tirer, sinon elle n'est plus passive. Chenille : jambes serrées, le dos s'arrondit et c'est voulu — c'est l'inverse de la pince assise, où tu gardes le dos long.

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