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Le contenu du cours

LE COURS EN UN COUP D'ŒIL Le jour long, version semaine 3. Les neuf postures les plus exigeantes du mois d'un seul tenant : trois grandes ouvertures, trois tenues longues, trois postures de centre. C'est le cours le plus complet des quatre semaines. CE QUE TU VAS SENTIR Les trois familles ne se contredisent pas, elles se suivent. Les ouvertures font de la place, les tenues longues enlèvent les freins, le centre tient l'ensemble. À la fin, tu t'assieds et tu comprends pourquoi on a fait tout ça. LA MÉDITATION LIBRE, AVANT LE COURS La salle est ouverte dès 6h30. Cette semaine, la proposition arrive à quinze minutes. Rien n'est guidé, rien n'est obligatoire. LA RESPIRATION DE LA SEMAINE — LA RESPIRATION CARRÉE 4 pleins, 4 de rétention, 4 vides, 4 de rétention. ⚠ Si la rétention t'angoisse, tu fais 4 pleins / 4 vides sans rien retenir : c'est la bonne version pour toi. Hypertension, grossesse, anxiété marquée : 4/4 sans rétention. LA MÉDITATION DE LA SEMAINE — SAT NAM SUR LE SOUFFLE « Sat » à l'inspire, « Nam » à l'expire, silencieusement. Quinze minutes. MUSCLES ET ARTICULATIONS Diaphragme, psoas, quadriceps, adducteurs, rotateurs de hanche, chevilles, chaîne postérieure, obliques, transverse, carré des lombes. CHAKRAS TRAVAILLÉS 1 · Muladhara, la racine. 3 · Manipura, le plexus solaire. 4 · Anahata, le cœur. 5 · Vishuddha, la gorge. PRUDENCE Poisson et chameau : cervicales fragiles, tête dans l'axe ; hypertension, versions basses et courtes ; hyperthyroïdie, on évite le poisson. Guirlande : genou fragile, talons surélevés ou assise sur une brique. Papillon couché : coussins sous les cuisses si l'aine tire. Planche latérale, ciseaux, demi-pont une jambe : arrêt quand le bas du dos décolle, jamais à la douleur ; genou au sol pour la planche latérale si le poignet ou l'épaule proteste.

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