Playlists musique

Le contenu du cours

LE COURS EN UN COUP D'ŒIL Trois postures de relâchement, une par semaine, de la plus simple à la plus longue : la torsion allongée, la pince assise, la chenille. Le trajet du mois en trois postures — on relâche le dos, puis l'arrière des jambes, puis on apprend à ne plus bouger. CE QUE TU VAS VOIR La chenille du 20 octobre te paraissait longue. Aujourd'hui elle arrive après deux postures qui ont déjà fait le travail, et ce n'est plus la même. C'est ça, la semaine 4 : rien de nouveau, tout en place. LA MÉDITATION LIBRE, AVANT LE COURS La salle est ouverte dès 6h30. Cette semaine, on ne monte plus : tu gardes la durée que tu as atteinte et tu la consolides. Ce qui compte maintenant, c'est que tu y reviennes, pas que tu montes. LA RESPIRATION DE LA SEMAINE — LA RESPIRATION LONGUE Descendre sous six respirations par minute, sans forcer — des cycles de dix secondes. C'est la synthèse des trois semaines, et c'est exactement ce qu'on mesure le 1er novembre. Le forçage se reconnaît à un signe : si tu dois reprendre ton souffle après, tu es allé trop loin. LA MÉDITATION DE LA SEMAINE — L'ASSISE NUE Plus de compte, plus de balayage, plus de mantra. Tu restes assis. Chaque support des trois semaines précédentes était un échafaudage : cette semaine, on les démonte. MUSCLES ET ARTICULATIONS Colonne en rotation, obliques, ischio-jambiers, chaîne postérieure entière, bas du dos. CHAKRAS TRAVAILLÉS 1 · Muladhara, la racine. 2 · Svadhisthana, le sacré. PRUDENCE Torsion allongée : l'épaule opposée reste au sol, le genou n'a pas à toucher. Pince assise : genoux pliés autant qu'il faut, c'est le dos long qui compte. Chenille : le dos s'arrondit et c'est voulu — ce n'est pas la posture du dos plat. Hernie discale en phase aiguë et grossesse : torsion ouverte.

A qui s'adresse ce cours ?

Tout niveau

Télécharger le fichier associé