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Le contenu du cours

LE COURS EN UN COUP D'ŒIL Le dernier mercredi du centre. Les trois postures les plus représentatives du mois : le gainage kundalini — celui qu'on mesure —, la planche sur les avant-bras, et les ciseaux. Elles font la même chose à trois niveaux : apprendre au tronc à rester immobile. LA MESURE, DANS QUATRE JOURS Le 1er novembre tu reprends les quatre mesures et tu les compares à celles du 3 octobre. Aujourd'hui, ne cherche pas à battre ton chiffre : pratique normalement. Un gainage forcé quatre jours avant une mesure ne prépare rien, il fatigue. LA RÈGLE D'ARRÊT, une dernière fois **Tu arrêtes quand le bas du dos décolle du sol, pas quand ça brûle.** Le brûlant est le travail ; le dos qui décolle signifie que la ceinture a lâché et que le dos a pris le relais. Après ce moment, tu ne construis plus rien. LA MÉDITATION LIBRE, AVANT LE COURS La salle est ouverte dès 6h30. Cette semaine, on ne monte plus : tu gardes la durée que tu as atteinte et tu la consolides. Ce qui compte maintenant, c'est que tu y reviennes, pas que tu montes. LA RESPIRATION DE LA SEMAINE — LA RESPIRATION LONGUE Descendre sous six respirations par minute, sans forcer — des cycles de dix secondes. C'est la synthèse des trois semaines, et c'est exactement ce qu'on mesure le 1er novembre. Le forçage se reconnaît à un signe : si tu dois reprendre ton souffle après, tu es allé trop loin. LA MÉDITATION DE LA SEMAINE — L'ASSISE NUE Plus de compte, plus de balayage, plus de mantra. Tu restes assis. Chaque support des trois semaines précédentes était un échafaudage : cette semaine, on les démonte. MUSCLES ET ARTICULATIONS Transverse, grands droits, obliques, psoas, carré des lombes, fléchisseurs du cou, ceinture scapulaire. CHAKRAS TRAVAILLÉS 3 · Manipura, le plexus solaire — le centre du mois, une dernière fois. PRUDENCE Gainage, ciseaux, planches : lombalgie aiguë, hernie, cervicales douloureuses, grossesse, chirurgie abdominale récente, hypertension non contrôlée. Si la nuque tire pendant le gainage, pose la tête au sol. Planche : genoux au sol dès que le bas du dos creuse. Ciseaux : bas du dos plaqué, et dès qu'il décolle tu montes les jambes plus haut ou tu arrêtes.

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